復(fù)試心理調(diào)適方法推薦

2014-03-26 10:39 | 太奇MBA網(wǎng)

　　方法一 調(diào)整動(dòng)機(jī)強(qiáng)度

　　理論依據(jù)：耶基斯-多德森定律

　　理論結(jié)論：“做事效率”和“動(dòng)機(jī)強(qiáng)度”成“倒U型”曲線關(guān)系。具體地，在完成難度適中的任務(wù)時(shí)，中等的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度效率最高;在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)時(shí)，偏低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的工作效率最佳。(詳見：百度百科耶基斯-多德森定律)

　　方法描述：不少受到不良情緒困擾的考生是因?yàn)樘匾晱?fù)試了，覺得好不容易通過(guò)了初試，千萬(wàn)不能在復(fù)試栽跟頭。這是動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)的表現(xiàn)。上述理論告訴我們：過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)是會(huì)降低做事效率的，這里的做事可以兼指考前備考和臨場(chǎng)發(fā)揮。那該怎么辦?降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。下面的幾條理念將有助于你降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。“做最好的努力，做最壞的打算”，“盡人事而待天命”，“改變能改變的事，接受不能改變的事，用智慧分辨二者的不同”。

　　方法二 接納、行動(dòng)

　　理論依據(jù)：三個(gè)自我理論(中國(guó)心理咨詢師孟剛?cè)诤仙锆煼?、精神分析療法、認(rèn)知療法和人本主義療法后，結(jié)合自身實(shí)踐后提出的)

　　理論結(jié)論：無(wú)條件接納真實(shí)我，帶著種種不適行動(dòng)。

　　方法描述：以一名同學(xué)的問(wèn)題和我的回答為例，說(shuō)明此法。

　　問(wèn)：如何在考場(chǎng)上不緊張?

　　答：首先，我們應(yīng)在考前做盡可能多的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分，會(huì)提升自信，進(jìn)而緩解上考場(chǎng)的緊張情緒。

　　再有，已身處考場(chǎng)，確實(shí)很緊張，這時(shí)我們希望自己快速放松下來(lái)。有同學(xué)會(huì)給自己心理暗示：不緊張，不緊張，快平靜下來(lái)。這種暗示效果不佳，甚至適得其反，反而弄得更緊張。這時(shí)較好的方法是：坦白承認(rèn)自己緊張了——我確實(shí)有些緊張，這沒什么大不了。因?yàn)樯峡紙?chǎng)緊張是正常的表現(xiàn)，而考官一般也能理解考生的緊張，因?yàn)檫@是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅，心跳就心跳，我就帶著這種狀態(tài)答題，有什么大不了。當(dāng)你這么想(接納)，并帶著緊張感答題(行動(dòng))時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張感是存在，但對(duì)你答題沒有太大影響，慢慢地你可能忘了緊張這回事了，即便面試自始至終都有緊張感，但你也能較順利完成復(fù)試答題，這也是可接受的結(jié)果。這樣，實(shí)際上你已經(jīng)解決了緊張這個(gè)問(wèn)題了。

　　所以應(yīng)對(duì)緊張的關(guān)鍵在“接納”、“行動(dòng)”。